Testedzés és életöröm - 300 gyakorlat

Összefoglaló

Az utóbbi évtizedben életmódunk elkényelmesedett, kevesebbet mozgunk, viszont észrevehetően kalóriadúsabban táplálkozunk: mindez nagyban hozzájárul az ún. civilizációs betegségek kialakulásához.
E könyv szerzője segíteni akar mindazoknak, akik orvosilag nem számítanak betegnek és mégsem érzik magukat egészségesnek.
Fáradékonyak, kedvetlenek, levertek, s nem érzik igazán jól magukat.
Az a tapasztalata, hogy már minimális, de rendszeres testedzés javítja közérzetünket és erőnlétünket. Kounovsky az emberi test mozgását elemeire bontja, s ha már tudjuk, hogy milyen elemeket kell fejlesztenünk, akkor speciális szükségleteink szerint alakíthatjuk a könyvben található gyakorlatokat.
A szerző 30 év testnevelői gyakorlatát felhasználta a kötetben szereplő 300 gyakorlat összeállításánál.
A gyakorlatokat önállóan, otthon is el lehet végezni.
Tartalom
Bevezetés 9
Erőnlét megrendelésre 11
Mit értünk erőnléten? 11
Testünk harmóniája 13
Testünk sűrűsége 13
Testalkatok 15
Éljen a különbözőség! 17
Gyermekek és serdülők 19
Gyermekek 19
Serdülők 20
Hogyan működik a testünk? 21
Testünk súlypontja 22
Testtartás és járásmód 24
Hogyan mozgunk? 25
Hogyan működnek izmaink? 25
Egyéni programkészítés 29
A gyakorlatok egyéni adagolása és kivitele 29
Figyelmeztető jelzések 30
Lazítás 31
Élettani ellenőrzés 33
"Szabad az út" 33
"Vedd jól szemügyre önmagadat" 35
Esztétikai tesztek 37
Testmagasság, testsúly 38
Alapvető testméretek 38
Bőrredőpróba 39
Testtartás- és járásmódvizsgálat 39
A hatos mérce-rendszer tesztjei 40
Állóképesség 41
Állóképességi próbák 41
Hajlékonyság 47
Hajlékonysági próbák 48
Egyensúly 56
Tájékozódási próbák 58
Izomerő 62
Izomerőpróbák 63
Gyorsaság 73
Gyorsasági próbák 74
Mozgásunk összhangja (koordinációja) 77
Koordinációs próbák 78
Pszichológiai értékelés 81
Szellemi kondíció: belső vizsgálat 81
Sikerekhez vezető tényezők 83
Mielőtt elkezdenénk 86
A gyakorlás esztétikája 89
Az egyéni adagolásterv elkészítése 90
Az egyéni kivitelezés 91
Egyéni programunk beállítása 92
Irányelvek testalkat szerint 93
A gyakorlatok megtervezése 96
Program kezdők részére 97
Fokozatos előrehaladás - Napi adag 97
Adagolás középhaladók részére 97
Adagolás haladók részére 98
Erőnlét kialakítása 99
Bemelegítő gyakorlatok 99
Kezek 99
Lábfej 100
Nyak 100
Combok 101
Mellizmok 101
Csípő 102
Váll 102
Mellkas és has 103
Hát és csípő 104
Derék 105
Nyújtózkodás és lazítás 106
Koordináció és légzés 107
Tartásjavító gyakorlatok 108
Derék-, has- és hátizomgyakorlatok 114
Egyensúly és lazítás 118
Erőgyakorlatok nőknek 120
Erőgyakorlatok férfiaknak 125
Nyújtózkodási gyakorlatok 129
A hatos-mérce gyakorlatai 132
Napi torna alapfokon 132
Állóképesség 132
Hajlékonyság 132
Egyensúlyozás 133
Izomerő 133
Gyorsaság 134
Koordináció 134
Gyakorlatok középhaladó fokon 135
Állóképesség 135
Hajlékonyság 136
Egyensúlyozás 137
Izomerő 138
Gyorsaság 139
Koordináció 140
Gyakorlatok felső fokon 141
Állóképesség 141
Hajlékonyság 142
Egyensúlyozás 143
Izomerő 145
Gyorsaság 146
Koordináció 147
Speciális gyakorlatok 149
Télre 149
Tavaszra 152
Szökdelés 157
Nyárra 159
Őszre 165
Gyakorlatok terhesség idején 169
Állóképesség 169
Hajlékonyság 171
Egyensúly 172
Izomerő 173
Gyorsaság 174
Koordináció 175
Szülés utáni gyakorlatok 176
Testtartás és állóképesség 176
Hasfal erősítése 177
Egyensúly és koordináció 179
Testtartás és állóképesség 180
Mellizmok 181
Derék- és hasizom 183
Erőnlét és szépség 185
Kéz 185
Arcszín és nyak 186
Mell 187
Csípő és combok 189
Lábfej 191
Szépítő pihenés 192
Szépítő nyújtózkodás 193
Az élet tényei 195
Mit lélegzünk be, és hogyan? 195
Füstben élünk 198
Ne beszéljünk diétáról! 198
Az ivásról 201
Alvás 202
Fürdés a szabadban 204
Kocogástól a judóig 205
A kocogás 205
Jóga 205
Súlyemelés 205
Balett 206
Izometria 206
Sportok 206
Szertorna 207
A szerelemről 208